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上班族怎么预防腰椎间盘突出?

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随着生活节奏加快,许多人都患上了腰椎间盘突出症,怎么预防已经成了上班族们极为关心的话题,在此上海西郊骨科医院骨科的专家为大家介绍下怎么才可以预防腰椎间盘突出。

    随着生活节奏加快,许多人都患上了腰椎间盘突出症,怎么预防已经成了上班族们极为关心的话题,在此上海西郊骨科医院骨科的专家为大家介绍下怎么才可以预防腰椎间盘突出。

   
  日常生活中注意正确的护理和有效的锻炼。
  
  【护理】
  
  首先,日常生活调理必不可少。长期过激或突然剧烈的情志刺激,超过了人体调节适应范围,往往会成为腰椎间盘突出症的重要的间接病因。日常生活调摄可从精神、饮食、起居三个方面入手,对于自身健康十分必要。
  
  其次,正确的姿势则可减轻颈部的疲劳程度,有利于防治腰椎间盘突出。患者要注意姿势体位。人体的姿势和体位与脊柱的活动密切相关,长期的不良姿势和体位,容易引起肌力失调,破坏脊柱的力学平衡,甚至导致脊柱的结构性改变,也增加腰椎间盘突出症的发生率。
  
  第三,正确的锻炼时预防腰椎间盘突出的有效手段。预防腰椎间盘突出症的形体锻炼,要重在腰背肌群的锻炼,及平衡运动的锻炼。运动锻炼的目的,可以促进脊柱及其周围组织的血液循环和代谢。进行有序的、适当的运动锻炼,还可以增进脊柱内外肌肉、韧带的活力,减少其疲劳,从而加强脊柱的内外稳定性,有效地防止腰椎间盘突出症的发生。
  
  【锻炼】
  
  一、压腿运动:
  
  ①弓步压腿:两腿前后开立,成弓步,双手按压在前大腿上,上体向下压,左右交替。
  
  ②侧压腿:左腿屈膝,右腿向侧方伸直,左手按压于左膝,右手按压于右膝。上体向下压,左右交替。两种压腿方式均应重复8-12次。
  
  二、体转运动:
  
  双脚分开,保持与肩同宽,大小臂屈曲放于胸前,肘部下沉,小臂朝上,以腰部为轴心,向左方转体,还原后向右方转体,再还原。动作持续10次左右。
  
  三、腰腹运动:
  
  双脚分开,保持与肩同宽,双臂上举,掌心向前。以腰部为轴心,向向后仰体,还原后再向前屈体,口碑较好手指触地。动作持续10次左右。
  
  四、绕环运动:
  
  双脚开立,保持与肩同宽,双手叉腰,以腰部为轴心,向左方向绕环360度,回到原点后再向右方向绕环360度。重复10次。
  
  温馨提醒:日常生活中只要我们积极地锻炼和正确的护理,可以避免腰椎间盘突出的发生。当然,患上腰椎间盘突出,不可拖延时间,耽误治疗的较佳时机,到专业的骨病医院接受正规的治疗才是关键,祝您早日康复!
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