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怎样预防腰椎间盘突出症的复发?

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腰椎间盘突出症有易于复发性的特点,如何避免复发是每一个患者关心的问题。下面让上海西郊骨科医院的医生介绍如何避免复发。

    腰椎间盘突出症有易于复发性的特点,如何避免复发是每一个患者关心的问题。下面让上海西郊骨科医院的医生介绍如何避免复发。

    注意以下几点,避免腰椎间盘突出复发:

 
  1、不能长时间坐姿和蹲着,避免腰部处于弯屈状态,坐位时将腰部伸直,可减轻腰背肌的牵拉,防止劳损。
  
  2、不要弯着腰抬重物,弯腰抬重物时,躯干上部距腰部受力点的力臂较长,腰部承受的重力远大于所抬的重物,易发生腰部损伤。所以在抬重物时正确的姿势应是蹲下将腰挺直抬重物。
  
  3、有腰支具的保护,可有效防止腰部再次受伤。
  
  4、卧硬板床,不睡软床,防止腰部在睡眠时长时间被动弯曲。
  
  要积极进行腰背肌的锻炼,在腿腰痛症状稍有缓解就可以开始如下锻炼:
  
  1、仰卧踢脚锻炼:可有效防止受压神经与周围组织粘连。
  
  2、腰背肌锻炼:后踢腿和倒退行走是锻炼腰背肌的简便方法,俯卧位腹部支撑上身和下身抬起,锻炼背肌力量极有效,腰背肌强大可有效控制腰椎稳定性,防止其再次损伤。
  
  3、腹肌锻炼:仰卧以髋为轴抬高下肢,锻炼腹部肌肉也可帮助腰背肌,加强腰椎的稳定性,防止复发。
  
  4、腰部活动锻炼:应从小幅度活动开始,逐渐加活动范围,但要注意避免过度前屈,防止再次受到损伤。
  
  5、通过以上锻炼及注意改正不良姿势,可有效预防腰椎间盘突出症的复发
  
  上海西郊骨科医院医院医生提示:得了腰椎间盘突出是否能进行体育运动,具体要视病人的病情来定。一般来说,在腰椎间盘突出症的急性发作期,一定要卧硬板床休息,并适当采取有效的治疗措施,完全禁止康复锻炼,在缓解期,或仅有轻微症状时病人可适当参加体育锻炼,但要确保缓慢进行,控制运动量,避免剧烈运动。在这里,医生举荐游泳这项运动。总之,要根据自身情况选择适合自己的运动,一旦出现不适症状,要及时就医。
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