• 上海市优秀骨科医院
  • 上海市社会医疗机构优势专科
您当前所在的位置:首页 > 腰椎病 > 预防保健

上班族久坐腰酸背痛要怎么预防?

来源:上海西郊骨科医院   关注[ 251 次]   咨询[ 343 ]人次   点击在线咨询医生
很多朋友从30岁左右就开始腰酸背痛了,特别是办公室一族,长期伏案工作群体,如:教师、编辑、财务人员、银行职员、政府工作人员等等……久坐不动,身体上部较易缺氧,再加上用脑又大量耗氧,这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。那该怎么预防呢?

  很多朋友从30岁左右就开始腰酸背痛了,特别是办公室一族,长期伏案工作群体,如:教师、编辑、财务人员、银行职员、政府工作人员等等……久坐不动,身体上部较易缺氧,再加上用脑又大量耗氧,这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。那该怎么预防呢?
  
  古语有“腧穴通,则百病消”。每天您只需躺在“伸懒腰”上十几分钟即可打通后背腧穴。“伸懒腰”健身仪无需接电,而是利用人体自身重量来按摩,躺在上面既牵引了颈椎,又按摩了后背,在休息中使疲劳一扫而光……不妨试一试。其次一定要保持正确的作息姿势,以免腰背部肌肉过度紧绷,形成腰椎病等病变。下面我们就来详细的了解下正确的作息姿势,主要如下:
  
  1.正确的坐姿:需要一把有椅背的椅子,把身体平贴于上,正坐垂足不要弯腰驼背,椅子的高度较好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度,然后再拿一个小板凳来垫在脚下。市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位,以加强腰背支撑效果,尤其长期开车、坐车的人更必须要注意到这一点。
  
  2.正确的立姿:和从小到大大家所学到的立正一样,只是没有解释为什么,现在简要说明如下:挺直背部(避免脊椎侧弯产生-scoliosis),收回下巴并伸直后部颈椎(以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小,以致颈神经根病变-(ervical radicalopathy),双肩往后拉,挺起胸部(以避免驼背-kyphosis产生),收缩小腹使下背变平(以避免脊柱前凸-lordosis产生)。
  
  3.正确的睡姿:为什么要提到正确的睡姿?因为睡觉的时间大约占了人生三分之一的时间,如果在这段本来是用以休息恢复的时间,而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话,腰背酸痛可就会紧缠着您不放了。建议您先寻找到适合的床垫,软硬适中,不会软得睡的沉下去,也不会硬得睡不着,适当的床躺下去时,腰部大约下沉三分左右。适合的枕头也很重要,必须要能支撑颈部的脊椎,才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言,平躺时要放松全身的肌肉,膝下可垫枕头;而侧躺时,两膝稍微弯曲,两中间可夹一个软枕头。这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息,让您睡得更舒服。
  
  温馨提示:另外再补充一点的是,大家可能都没有注意到的重要细节,就是正确的起床和入睡姿势!这点对于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床时)侧身至床缘处,双脚预定可以放下到地板的地方,再来以两手将上身撑起来,坐起来。(入睡时则按相反的次序来做),这样就可避免腰背部过度施力强行撑起身体重量造成肌肉拉伤的情况发生。

上海西郊骨科医院医院,网上预约短信凭证:
凭此短信(导医台出示),无需排队,直接就诊

郑重提示:因无法全面了解您的病情,文章内容仅供参考,具体诊疗请一定到医院,在医生指导下进行!或者花几分钟的时间咨询在线医生,通过在线医生的解答更清楚的了解病情。

下一篇:没有了 上一篇:腰椎病吃什么好?