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预防颈椎病有六大方法

来源:上海西郊骨科医院   关注[ 208 次]   咨询[ 383 ]人次   点击在线咨询医生
颈椎病的出现已经是许多人比较熟悉的了,那不知道在生活中有多少人对颈椎病有深入了解呢?比如预防疾病,对颈椎病的病因、症状都能说出一二吗?所以小编还是希望你们可以在平时空闲时间多去了解这些常见病的相关知识,以防患上疾病。接下来小编来为你们介绍预防颈椎病的六大方法希望大家也可以认真去了解!

  颈椎病的出现已经是许多人比较熟悉的了,那不知道在生活中有多少人对颈椎病有深入了解呢?比如预防疾病,对颈椎病的病因、症状都能说出一二吗?所以小编还是希望你们可以在平时空闲时间多去了解这些常见病的相关知识,以防患上疾病。接下来小编来为你们介绍预防颈椎病的六大方法希望大家也可以认真去了解!

  1、室内温度适中:室温过低易引起颈部肌肉僵硬,尤其是风寒湿症患者更应注意保暖。

  2、正确的睡姿:一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈处于向一侧极度扭转的体位,颈部呈紧张状态,易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变,一般不宜采用。

  3、合适的枕头:枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕,大小超过自己的肩宽10—20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,约8—12厘米。枕头的位置要放在脖子后方,用以衬托颈曲,不要放在头的后枕部。枕头太高或太低,将使颈部和脊柱扭曲,肌肉疲劳,使神经、韧带受牵位,造成椎间关节劳损、错位,加速颈椎的退行性变,故不可取。床垫应该柔软适中,当人卧上时不过分下沉。太软的床垫易造成脊柱变形,使头颈部发生劳损。

  4、纠正不良的姿势和习惯:防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。座位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种:后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时,重心线在坐骨结节及髋关节的后方,此时后背必须有倚靠,这种坐位不易疲劳,适于休息,但不适于伏案工作。前位坐姿时,身体上部的重心线通过坐骨结节或髋关节的前方,需背部肌肉的紧张以维持坐姿的平衡,这是较常用的坐位。身体下部自然放松,躯干胸段前倾约15度,头再从躯干前倾15度,腰部轻靠椅背,前臂放于桌上,这种体位既可满足伏案工作的需要,又可减少疲劳,适于颈椎患者。

  5、正确的功能锻炼:运动对骨骼肌肉系统有良好的作用,可以延缓骨质的退行性变,增加关节弹性和灵活性,增强肌肉的收缩力,减少颈椎病的发生。除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外,还可做头部几个方向的运动,包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等,重点是头后伸和左右转。每天可进行3—4次,每次10—15分钟。动作要缓慢平衡,以不引起明显疼痛为度,如出现头晕心慌应停止。此法有保健及辅助治疗作用。

  6、饮食与营养的科学搭配:饮食失节,脾胃受损,往往导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩,对颈椎病有一定的影响,因此应强调食物疗法。患者可多食用如胡桃仁、山萸肉、黑芝麻等补肾食物,还可经常少量食用木瓜、当归等舒筋活络、疏通气血之物。注意增加钙的摄入,如牛奶、鸡蛋、鱼虾、贝类、豆腐、豆类以及蔬菜、水果等。维生素D和乳糖有助于钙的吸收,对强壮骨骼有一定意义。

  好啦,上文关于预防颈椎病的六大方法小编就为你们讲到这了,相信你们已经对此有了更详细的了解,那在今后积极去做好身体的预防非常重视,我们都拥有健康的身体才能更好的去生活。

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