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多种好的预防腰椎病的方法

来源:上海西郊骨科医院   关注[ 186 次]   咨询[ 518 ]人次   点击在线咨询医生
 腰椎病对很多人来说可能不会觉得奇怪了,因为现在这种疾病已经在人们的日常生活中非常的常见了,所以小编觉得积极做好预防工作是非常重要的,那今天小编接下来将会为大家详细介绍多种好的预防腰椎病的方法,我们来一起了解吧!

  腰椎病对很多人来说可能不会觉得奇怪了,因为现在这种疾病已经在人们的日常生活中非常的常见了,所以小编觉得积极做好预防工作是非常重要的,那今天小编接下来将会为大家详细介绍多种好的预防腰椎病的方法,我们来一起了解吧!

  1、加强锻炼

  预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和条件,做必要的体育锻炼,并持之以恒,可增强体魄,增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。

  2、注意合理用腰

  提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  3、注意休息

  休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保持身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。

  4、坐姿端正

  长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

  5、站势端正

  长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。

  6、防止过度劳累

  腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉,韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以,注意不要让腰部过于疲劳,以免诱发腰椎病的产生。

  7、坚持腰的保健运动

  经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。

  8、保持良好的生活习惯

  睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫较合适。同时,还要把握饮食有节、房事有度。

  上述文章就已经向大家详细介绍了多种好的预防腰椎病的方法,希望这么多好的预防方法能帮助到大家在今后生活中预防患上疾病,相信这些方法都是对大家有帮助的,所以小编希望你们可以积极地去做好这些。

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