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怎样预防患上肩周炎?

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怎样预防患上肩周炎?生活中总会出现些人感觉自己肩部疼痛难受,多半还是由于肩关节劳累导致肌肉粘连,从而导致的肩关节疼痛,活动受限等不适,所以上海西郊骨科医院的医生告诉大家预防肩周炎十分重要,接下来就一起来看看医生的详细介绍吧!

  怎样预防患上肩周炎?生活中总会出现些人感觉自己肩部疼痛难受,多半还是由于肩关节劳累导致肌肉粘连,从而导致的肩关节疼痛,活动受限等不适,所以上海西郊骨科医院的医生告诉大家预防肩周炎十分重要,接下来就一起来看看医生的详细介绍吧!

  1、注意防寒保暖

  由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

  2、加强功能锻炼

  对肩周炎来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

  3、纠正不良姿势

  纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

  4、注意相关疾病

  注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。

  5、对健侧肩积极预防

  对已发生肩周炎的患者,除积极治疗患侧外,还应对健侧进行预防。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年后,对侧也会发生肩周炎;约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对健侧也应采取有针对性的预防措施。

  6、营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。

  综上所述,相信大家现在对于预防肩周炎的方法已经有了深入了解吧!医生提醒大家的是,首先我们应该养成一个良好的睡眠习惯,尽量减少低头看手机或者玩电脑的时间,同时在平时合理的用眼多散步,进行适当的身体锻炼。希望对你们有帮助!

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